Mange kvinder oplever manglende energi i overgangsalderen. Arbejdsdagen føles længere, koncentrationen svigter, og der er mindre overskud til familie, venner og egne behov. Samtidig er midt i livet ofte præget af stort ansvar på arbejdet og derhjemme.
Dine roller i overgangsalderen
Mange kvinder oplever, at overgangsalderen falder sammen med en periode i livet, hvor kravene er større end nogensinde. Måske skal du både være partner, mor, veninde og medarbejder – og samtidig tage dig af aldrende forældre, der har brug for hjælp.
Når du har mange roller på én gang, kan det være svært at mærke, hvor dit overskud bliver brugt – og hvor du selv ønsker, at det skal fylde.
Denne øvelse hjælper dig med at skabe et overblik. Vurdér først, hvor meget hver rolle fylder i dit liv lige nu. Du skal ikke forsøge at ramme præcis 100 % – det interessante er netop, om summen bliver højere, og om der er noget tilbage til dig selv. Vurder derefter, hvor meget du ønsker, at hver rolle skal fylde, og sammenlign de to billeder.
Øvelsen er et refleksionsredskab, ikke en test eller en diagnose. Den fortæller dig ikke, hvordan dit liv bør se ud – men den kan hjælpe dig med at sætte ord på din hverdag og være et godt udgangspunkt for en samtale, fx med din partner, fagforening eller arbejdsgiver.
- 1 I dag
- 2 Ønsket
- 3 Forskellen
Sådan fylder dine roller i dag
Flyt skyderne, så de passer på din hverdag, som den faktisk er lige nu — ikke som du gerne ville have den.
Sådan ønsker du, at det skulle fylde
Skyderne står, hvor du satte dem i trin 1. Flyt dem derhen, hvor du gerne ville have dem. Det grå tal viser, hvad du svarede før.
Forskellen
Til venstre din hverdag i dag, til højre som du ønsker den. Søjlerne nedenfor viser, hvor du gerne vil flytte plads hen — og hvor du vil tage den fra.
I dag
Ønsket
Dine svar gemmes ikke og forlader ikke din egen browser.
Derfor har jeg lavet denne øvelse
Øvelsen hjælper dig med at undersøge, hvor meget dine forskellige roller fylder – og om fordelingen passer til det liv, du gerne vil have. Det kan synliggøre, hvorfor energien ikke altid slår til, og hvor der kan være behov for forandring.
Øvelsen er et refleksionsredskab. Den stiller ikke en diagnose og fortæller dig ikke, hvordan du bør prioritere. Derimod kan den hjælpe dig med at sætte ord på din hverdag og danne udgangspunkt for en samtale med din partner, fagforening eller arbejdsgiver om belastninger, behov og mulige forandringer.
Sådan bruger du øvelsen
Vurder først, hvor stor en procentdel af dit liv hver rolle fylder lige nu. Du skal ikke forsøge at få tallene til at give præcis 100 %. Det interessante er netop, om summen bliver højere – og om du til sidst når til dine egne behov uden at have flere procenter tilbage.
Et par spørgsmål til eftertanke
Når du har udfyldt øvelsen, kan du overveje:
- Hvilke roller giver dig energi – og hvilke dræner dig?
- Hvad fylder mere, end du ønsker?
- Hvad savner du at give mere plads?
- Hvilken forandring ville gøre den største forskel lige nu?
Hvad kan du bruge øvelsen til?
Øvelsen kan gøre det tydeligere, hvor du bruger mere energi, end du har til rådighed, og hvor dine egne behov bliver trængt i baggrunden. Måske viser den, at noget skal prioriteres anderledes. Måske peger den på gener, du har brug for hjælp til. Ofte er det ikke et spørgsmål om enten overgangsalderen eller en krævende hverdag, men om flere forhold, der påvirker og forstærker hinanden. Målet er at finde en balance, der giver dig en mere harmonisk hverdag.
Hvorfor oplever mange kvinder manglende energi i overgangsalderen?
Manglende energi kan have flere forklaringer. Hos nogle spiller hormonelle forandringer en væsentlig rolle. Hos andre fylder søvnproblemer, hedeture eller nattesved. Samtidig kan arbejdsliv, familie og andre forpligtelser gøre det sværere at finde overskud.
Der findes ikke én forklaring, der passer til alle kvinder. Derfor er det vigtigt at se på hele din situation. Øvelsen kan hjælpe dig med at få et overblik over din hverdag og danne udgangspunkt for en samtale om, hvilke muligheder der kan være relevante for netop dig.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor oplever jeg manglende energi i overgangsalderen?
Manglende energi kan have flere forklaringer. Hos nogle spiller hormonelle forandringer en væsentlig rolle. Hos andre fylder søvnproblemer, hedeture eller nattesved. Samtidig kan arbejdsliv, familie og andre forpligtelser gøre det sværere at finde overskud. Der findes ikke én forklaring, der passer til alle kvinder.
Er øvelsen en test eller en diagnose?
Nej. Øvelsen er et refleksionsredskab, ikke en test eller en diagnose. Den fortæller dig ikke, hvordan du bør prioritere, men kan hjælpe dig med at sætte ord på de overvejelser, mange kvinder gør sig i overgangsalderen, og være et godt udgangspunkt for en samtale om din hverdag.
Fagligt gennemgået af Henrik Skensved · Senest gennemgået d. 19. august 2026
